户外一起走

标题: 徒步、登山的常见伤病——隔日肌肉酸痛 [打印本页]

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 15:37
标题: 徒步、登山的常见伤病——隔日肌肉酸痛
隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 15:38
参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。

　　通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。

　　当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高强度练习，而使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动（比方游泳），能有效缓解隔日肌肉酸痛

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 15:41
课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解；
口服维生素C，维C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复；
局部温热和涂擦药物，用消炎药物可减轻肌肉酸痛症状，象阿斯匹林、强的松、氟比洛芬等[4]
到澡堂泡热水澡，也可使自己全身得到放松。
采用物理疗法，主要有冷疗、热疗、经皮电刺激（TENS）、超声波、电离子透入、音乐电疗等，各种方法对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 15:42
运动后不宜的食物

许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动营养素中的肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺不仅能促进肌肉生长，同时也都是良好的恢复剂。

　　支链氨基酸运动营养素有明显的抗疲劳作用：1、色氨酸的代谢物5-DH浓度升高时会导致中枢疲劳，服用支链氨基酸可以有效地防止大脑中5-DH的浓度升高，有抗中枢疲劳的作用。2、补充支链氨基酸可以降低运动中血乳酸的积累，从而降低由血乳酸导致的疲劳。

　　肌酸运动营养素抗疲劳的作用原理是非常特别的，其一，肌酸进入肌细胞后可以中和乳酸，降低肌细胞内的PH值，这样就减缓了由于乳酸的堆积所导致的疲劳。其二，肌酸能促进氨基酸的吸收，活化氨基酸进入蛋白质的合成过程，提高合成代谢、降低分解代谢的作用，总的作用效果是加速肌体的恢复。

　　谷氨酰胺运动营养素是大强度运动后一种良好的恢复剂。它有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。如运动后即刻或睡觉前补充谷氨酰胺，可满足内脏和免疫系统对谷氨酰胺的需求，保持肌肉中谷氨酰胺的高水平。补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌细胞生长和提高免疫机能。

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 15:42
密传消除疲劳验方——半瓶花雕即可！

作者: 星语心愿 时间: 2011-7-5 18:43
嘿嘿，参加了几次活动后，我现在好多了，第二天一般都没什么反映了，是不是已度过了磨合期呀！呵呵！！！

作者: 人神合一 时间: 2011-7-5 19:11

星语心愿发表于 2011-7-5 18:43

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嘿嘿，参加了几次活动后，我现在好多了，第二天一般都没什么反映了，是不是已度过了磨合期呀！呵呵！！！{: ...

户外有风险，处处要小心！呵呵

作者: 山路弯弯 时间: 2011-7-6 08:02
言过其实，只要经常运动，有氧运动水平提高了，一天中低速走一万公里也是不会肌肉酸痛的。运动速度超出常规，你狂跑10分钟，会产生大量肌酸的，不要说第二天，就是接下来的三五天，从头到脚都不是自己的，床都起不来的，专门跟人鬼合一唱反调

作者: 人神合一 时间: 2011-7-6 08:21

山路弯弯发表于 2011-7-6 08:02

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言过其实，只要经常运动，有氧运动水平提高了，一天中低速走一万公里也是不会肌肉酸痛的。运动速度超出常规 ...

你还号称处男！哈啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

作者: 李贞乐 时间: 2011-7-7 13:19
用云南白药喷剂，就可以啦啊，呵呵呵

作者: 人神合一 时间: 2011-7-7 17:44

李贞乐发表于 2011-7-7 13:19

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用云南白药喷剂，就可以啦啊，呵呵呵

{:soso_e113:}{:soso_e181:}

作者: 冰心去凡尘 时间: 2011-7-7 18:29
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作者: 人神合一 时间: 2011-7-7 18:53

冰心去凡尘发表于 2011-7-7 18:29

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好好学习。

呵呵呵，不错！

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