户外一起走

标题: 新驴注意事项！ [打印本页]

作者: 人神合一 时间: 2011-7-1 08:27
标题: 新驴注意事项！
新驴参加驴行，对于如何在驴行中做到“多、快、好、省”的体验，现总结出来与众新驴共享!

1、衣服：外套要防风、防雨、透气,内衣最好纯棉的，便于吸汗。夏天忌穿深色衣物,特别黑色太容易吸热!衣物及时加减：行进中可将外衣脱下放入背包，可减少出汗，减少饮水和心脏负担。但在小休息时不要怕麻烦，要将外衣穿上保持体温，小心着凉。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

2、鞋子的作用：务必准备一双专业的户外鞋,鞋子是为了保护脚，在稍长徙步后,可利用休息的时候,可将鞋带松开，脱下鞋后可把脚用手左右上下摞几边,利于脚的血液循环，舒缓长途跋涉时一些疲劳。

3、戴帽子和戴手套：帽子除了夏天可以防晒外，冬天可以起到保暧作用,在穿过树林时还可以防止被树枝划伤。手套穿越丛林或攀爬时必备,同样可以防止被树枝划伤,冬天可以起到保暧作用!

4、防晒用品：女孩子很有必要涂防晒霜，特别是肩部，背包是衣领下滑很容易使肩部遭受曝晒，会对皮肤造成伤害。

5、饮水：保障人体有充分的水补给。由于缺乏经验，我们在每次出发前都没有按向导建议的那样多喝水，结果是导致了整个旅程中的脱水，特别是长途跋涉用容易人体会造成脱水。推荐可携带一些功能饮料,如:红牛,体饮等!

6、食品:带一些高热量食品,如巧克力，奶酪等!中途休息时可以吃些巧克力可快速补充体力。

7、体力的保持：行进的速度要根据自己的身体状况调整，简单一点的可根据心跳，如在120-130以上就太高了，长时间在这个速度心脏是受不了的，要适当休息和深呼吸。

8、适当放松：在条件许可的休息时候，根据不同的情况进行放松，对平衡性要求高的，如在礁石上跳来跳去的，要以放松膝、踝关节为主，对于重点肌肉也要重点照顾，休息时可用手握空拳。

9、出门前要充分了解天气预报。就是不下雨，带一个简便雨衣（10元一个），也是有备无患。

10、注意手机及其他电子产品（例如汽车遥控器）的防水。除了被雨淋湿，还有可能不小心滑入溪水时浸湿。最简易的方法就是放入防水的尼龙袋中。

11、准备药物:带些感冒药、消炎药等,若去高原地区应带高原反应药物。

12、野外活动时注意防范毒蛇:可带《季德胜蛇药片》和雄黄等,雄黄功效：解毒，杀虫，燥湿。主治立痈疽疔疮，走马牙疳，湿疹疥癣，虫积腹痛，哮喘，疟疾，惊痫，蛇虫蜇伤，缠腰蛇丹，痔瘘。

保持一种运动的状态

相关的因素总结起来包括：体力（身体素质），爆发力，耐力，恢复力，伤痛因素，经验，毅力。
体力：你的肌肉的力量，可能带你走多少路，做多少功，是有一定的限制的，同时身体的各个部分都在中间有一定的影响。体力可以通过锻炼加强。
爆发力：在较短时间内肌肉可以较大的负荷做功的能力。
耐力：在较长时间内肌肉以一般的负荷做功的能力。
恢复力：肌肉补充营养、消除疲劳的速度，取决于本身的身体素质，如心脏，呼吸，消化等多个系统，还有外部因素，如运动前和中的准备：休息，饮水，进食等的情况。
伤痛：主要是各种外伤：扭伤，挫伤，拉伤，磨伤，都会在运动中增加身体的负担，造成额外的运动消耗。不适当的装备也是造成伤痛的主要因素。
经验：对于路程情况的了解，前面还有多远，上下坡的长度和坡度的情况，日照的状况，等等。
毅力：对于疲劳造成的精神压力的承受能力。
以上因素是因人而异的，一般说，年纪大的人和女性爆发力差些，耐力较好。平时生活中经常做各种运动较多的，身体的恢复力较好，因此在山间，后段路程多采取小量多次的休息方式，还有就是感觉某处肌肉太疲劳时要及进休息，补充水和盐、钙，一旦抽筋再休息就已经晚了，很难再快速恢复。有的人耐力好，但是恢复较慢，就采取慢走少休的方式。在山间，除了看景色，就是留心自己身体的状态，慢慢就知道哪种方式适合自己了，然后再根据自己的情况安排行进的速度，也可免去同行者的过分操心。

作者: 小木 时间: 2011-7-1 09:50
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作者: 人神合一 时间: 2011-7-1 11:06

小木发表于 2011-7-1 09:50

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