请谨记户外运动护膝十条
1、平时加强腿部肌肉训练，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小；
2、登山前要进行热身活动，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，增强对膝盖的保护；
3、尽可能减少负重，如果要锻炼，可由小渐大、由轻渐重；
4、途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分；
5、走路时脚底平贴地面滑行，脚不抬高，膝盖弯曲不大磨损小；
6、带护膝加强关节保护，最好全程带护膝，休息时松开有利于血液循环；
7、使用登山杖,充分利用双杖的支撑和缓冲作用；
8、下山应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；
9、登山结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬；
10、运动后有条件的话对腿部肌肉热敷或中药按摩。：
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不错