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游泳速成指南 【心理要素】 1）要学游泳就不要害怕水，如果你站在浅水里，手不敢松开岸边，不敢在水中行走，那么下面的教程你就不用看了。实践证明，谁的胆子大谁就学的快。很多开始非常怕水的盲鱼，被我强拉到深水区（刚没过头的地方）学换气，1个小时就学会了，学会后都说深水并没有想像的那么可怕。那些怕水的盲鱼可以和老鱼多交流交流，克服怕水的心理。（注意盲鱼到深水区一定要有其他同志监护，不要单独行动）。 2）学习游泳要多观察别人好的动作，不断改进自己的错误，细心听讲解，水上水下都看清教练的动作再模仿。有的动作看上去不复杂，教练还没讲完就自己急着做，结果那些如何避免错误动作的讲解都没听到，自己只学了个形似，小错误N多，事倍功半。 【学习过程】 我把学习过程分为3个阶段，漂浮、换气、蛙泳。 1.漂浮的学习过程 漂非常重要，游泳就是建立在漂之上的运动，由于水的阻力比空气大800倍，人体密度比水小，所以在水中的感觉和陆地上完全不同。学习漂浮就是让大家习惯在水中的感觉，并且掌握身体在水中的运动规律，学会控制身体在水中的平衡，体会水对身体的作用力和反作用力。会漂，游泳基本上就学会了三分之一。 学习漂浮分为如下几个步骤，请认真做好每一个动作，然后再进行下一项，不要急功近利。每项括号中都标明了学习时间，如果你超过这个时间，也不要急，直到完全掌握了再进行下一项。 [最佳学习水深]齐胸或齐肩 1）浮冬瓜（10Min）： 先吸一口气，背朝上面朝下，双手抱膝，背部浮在水面，至少漂30秒，体会在水中漂浮的感觉。 2）身体展开漂浮（10Min）： 背朝上面朝下，手臂前伸或展开，摆成“1”字，“人”字和“大”字，静漂在水里，身体尽量水平，体会身体在水中的平衡。下半身如果下沉，双脚左右动动就能浮上来。 3）憋气划水1（10Min）： 手臂前伸，身体摆成“1”字，先漂起来，然后双手由前到后在身体两侧划动至腰间，保持手不动，体会身体向前漂动的感觉，维持2秒，然后双手从胸前合十前伸，身体恢复为“1”字，然后循环。一般一口气划4－5次，然后站直身体换气，再入水练习20次。 4）登壁漂浮（10Min）： 背靠岸边，面朝开阔水域，手臂前伸，双脚蹬壁，身体保持“1”字型不动，向前漂浮6－8M，体会身体在漂浮中的姿态和平衡感。然后回到岸边，重复10次。 5）憋气划水2（10Min）： 动作和憋气划水1相同，主要是在漂浮的过程中，体会上半身一沉一浮的感觉。手划一下，身体会潜下去一些，漂的过程中，会感觉到上半身慢慢浮起来，头接近水面甚至半露出来。下半身如果下沉，双脚左右动动就能浮起来。 总共50分钟，漂就基本掌握了，快的人30分钟就学完了。 恭喜你，你已经为换气打下了良好的基础。 2.换气的学习过程 学会了漂，再学会换气，游泳基本上就会了80％，以后在在野外落水时可以保住小命咯。 [最佳学习水深]：没过头顶20CM水域，岸边。（学习时一定要有人看护） 看到上面的水深，有人会问，“我还不会游泳呢，为什么要到深水区学习换气，在浅水区不行吗，我怕呛水？”这个问题我已回答过无数遍，“在浅水区你很难体会完全脱离支撑物后整个身体在水中的漂浮规律，稍有紧张就会本能的站立起来，这就是为什么有人说学了两年都学不会换气的根本原因”，如果你还没有用下面方法练习过，你可以先找那些老鱼问问，在深水区和浅水区有多大的差别，有多少东西是浅水区根本体会不到的。在认识到这点了后，你就放心大胆的按下面方法学习，1个小时就能学会换气。当然再次强调，虽然这种方法是很安全的，但是用这种方法练习时，一定要有人看护。（这也是我为什么一般都是一对一的讲解，所以上次扫盲班，我改为站在岸边，这样同时可以监护2个人，3个人就有点忙不过来了） 换气要具备两个心理素质，一是大胆，二是不慌。下面开始讲具体的,逐项练习，过关一项再练下一项。 1）双臂扶岸换气（15min）： 面朝岸，双手扶在岸边缘，然后用嘴吸气，手不用力，自然下沉，整个头都到水下，开始下沉时不要慌（手扶岸但放松不发力），当感到有一股浮力把你向上推的时候，用嘴吐气，你会发现自己的头浮到了水面，但鼻子、嘴还不能露出水面，这时手上用点力，使整个脑袋浮出水面（超过下巴），用嘴充分吸气，然后再沉下去，周而复始，直到你连续做50次都不会呛到水，鼻子也不进水就行了。 【为什么】
a.鼻子进水：是因为在水下用鼻子吸气或者在头浮上来的过程中用鼻子吸入了带上来的水，避免方法就是只用嘴吸气。如果鼻子进水，在水下吐气的时候也用鼻子向外出气，把水排出去就行了。
b.嘴里喝到水：是因为嘴还没有完全浮出水面的时候就张嘴吸气。避免方法就是等下巴超出水面再吸气。
c.换不到气或者换不足气：是因为在水下不吐气，上来才吐、吸就来不及了。
d.下去的时候浮不起来：因为你下去前没有把气吸到肺里，并且下去时就开始吐气。 2）双臂触岸换气（15min）： 和双臂扶岸换气要领一样，只是下沉的时候两手离开岸边，使整个身体都无支撑点。当头部快浮出水面的时候，才用两手扶岸借力上来吸气。然后松手下沉，周而复始，直到你连续做50次都不会呛到水，鼻子也不进水就行了。如果这个动作你学好了，离成功就差一步了。 【常见问题】
a.有人沉的深时，发现脚能触底，就用脚的力量把自己弹上来，这种动作一定要避免，否则百练了。避免方法是到更深一点的水域练习。
b.有人发现自己浮不上来,其实是一入水就用两手胡乱拨动，破坏了身体平衡和沉浮节奏。避免方法，水下双手不动。 3）侧身手划换气（20min）： 侧身，离岸一臂远（遇险时可伸手自救），吸气，手不扶岸，自然下沉，手臂弯曲，双手靠近成八字型，放于眼前，下沉的时候手保持姿势不动，其他要领和前面完全一样，只是在头上浮接近水面时，双手从头前向两侧斜下压水（划水），借助水的反作用力将头完全送出水面，吸气，再下沉，周而复始，只要正常换到气了，中间就一定不要扶岸。一开始可能只能连续换两次气就要靠岸休息，逐渐增加到10次，20次....直到你连续做50次都不会呛到水，鼻子也不进水就行了。恭喜你，你已经会换气了。 【常见问题】
a.下半身下沉：到目前为止，身体接近直立，双脚左右晃动就能浮起来了。
b.换气次数太少，到后面就换不足了：基本上都是紧张造成的，到后面就开始胡乱划水，忘了在水下吐气；还有就是还没上升接近水面就开始压水，导致头露出水面不充分，吸气时间太短。
c.大范围的展臂划水：这是严重错误的，手只要小范围的下压划水就行了，两臂划水的幅度不超过120度。 4）漂浮＋手划换气（15min） 前面几项身体都比较直，现在结合漂浮，使身体水平。前面在练习[憋气划水2]时已经体会了在漂的过程中上半身一沉一浮的感觉，现在在上浮的过程中吐气，并加上前项的换气手法就能换气了。这时你身体基本上和磕头跪拜时的姿势差不多，只是两腿展开一些，脚随意的左右或上下打水就能维持下半身的漂浮了。 此时你会发现自己已经在短距离划行了，很兴奋不是，不错，你已经会游泳了。只是在以一种划行效率很低的方式游泳，不用急，后面学会蛙泳泳姿就可以遨游了。 1个小时左右，你已经学会了换气，游泳也就会了80％，剩下20％就是掌握一种泳姿，然后练到能游1000M、2000M..... 从盲鱼变菜鱼就是如此简单！ 3.蛙泳的学习过程 蛙泳是所有泳姿里面最容易学的，但是想游快也非易事。相关视频教程看我签名，版里也有很多图文教程，我就不赘述了。 这里提一些常见问题。 1）蛙泳脚比手难练，所以可以先从练脚开始，借助A字板或双手前伸漂浮，练习腿脚的收、翻、蹬、夹。 2）很多人收腿时撅屁股，是因为把大腿收到肚子下面去了。正确的是收大腿到与肚子形成110－140度夹角即可。 3）收完腿不向外翻脚。这是很多人速度提不上去的一个主要原因。 4）蹬腿时腿分的太大或太小，夹水无力。夹水是产生前进的主要动力，一定要练好。 5）蹬完腿就手划，频率太快。蹬完了应该漂一下才用手划，否则蹬夹产生的动力全被手的划动抵消了，自然游不快。 6）.... 其他的大家自己体会吧，学蛙泳最好两人一组，之前都看过不少于20遍录像，头脑里装有正确的姿势，然后互相指正，因为很多时候自己感觉是对的，其实是错的，有人指点容易进步。再一个就是多观察、模仿高手的泳姿。 总结先到此为止，以上都是我们教学中的经验和体会，很多人都是按这套流程学会了换气和蛙泳，快的2次就毕业，慢的一般3－4次。至于胆小的，还是先去欢乐谷练练胆子吧！A | 
发表于 2012-8-9 09:26:22
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千斤顶
发表于 2012-8-9 21:15:40
楼主
发表于 2012-8-10 08:21:19
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