美女帅哥看过来，登山减肥效果好

山路弯弯 · 发表于 2011-9-1 15:58:55

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

这个不是山路弯弯在臭美，也不是山路弯弯真的有什么祖传秘法，而是我长期不能参加活动，惭愧啊，现在把我剽窃别人的东西发出来（基本上是减肥的第二有用的理论知识，）。原帖如下：
ATP——三磷酸腺苷

功能：各种生命活动能量的直接来源

ATP是一种什么物质?(adenosine-triphosphate)

ATP又叫三磷酸腺苷，简称为ATP，

它是一种含有高能磷酸键的有机化合物，

ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在体内含量并不高。

人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完，

不足的继续通过呼吸作用等合成ATP。

一、能源物质

肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪等。

二、能源物质的代谢

（一）无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，

在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。

①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动

无氧代谢

②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动

非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、

剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒，

要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后

分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此，

进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。

乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，

经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。

这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间。

（二）有氧代谢

是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O，

同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统。

（三）能量供应

1、了解体育促进身体健康的道理

体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成，

使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力，

从而使身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。

2、了解能量供应与提高运动能力的关系

体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，

体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。

出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。

在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大，

但所需的时间也长，在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息，

可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。

3、了解有氧锻炼与减肥的道理

长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量，

因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。

4、人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面：

①肌肉中ATP、CP的含量及分解速度；

②肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力；

③神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。

无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，

一般采用间歇性练习和持续性练习。

间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内，

进行1~3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。

持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以上，

每次休息时间较短，可以提高速度耐力。

5、发展有氧代谢能力

有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。

发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、

利用氧的最大数值——最大耗氧量。

最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此，

心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。

采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应，

进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。

运动中机体供能的方式可分两类：

一类是无氧供能，

即在无氧或氧供应相对不足的情况下，

主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能

(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。

这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、

短距离冲刺都属于无氧供能的运动。

另一类为有氧供能，

即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。

由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，

因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，

1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。

由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，

总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，

持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，

而不是减少水分或其它成分。

在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：

第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，

(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；

而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。

在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、

游泳等都是适宜的方式。

第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。

减肥运动应每日进行，不要间断。

山路弯弯 · 发表于 2011-9-1 16:08:47

自己顶哈：
1.登山掌握节奏技巧能大量燃烧脂肪，而且腰不酸腿不痛；
2.刚下车的30分钟就高强度的，下次肯定不来聊；
3.登山的速度绝对不能太慢，40+的老男人在登山过程中，心率是130比较能燃烧脂肪，过快过慢都不利于减肥

高兴 · 发表于 2011-9-1 16:24:12

弯弯，把你去年的照片和今年的照片发到贴中，比什么都有效，看看40多斤肉都丢到哪里了。{:soso_e113:}{:soso_e113:}

影儿 · 发表于 2011-9-1 21:44:03

登山一年减了四十斤？
我只要减十斤就好了

高兴 · 发表于 2011-9-1 22:41:47

影儿发表于 2011-9-1 21:44

登录/注册后可看大图

登山一年减了四十斤？
我只要减十斤就好了

影儿，你根本不要减，你现在就是最标准的。

人神合一 · 发表于 2011-9-2 08:13:55

山路弯弯发表于 2011-9-1 16:08

登录/注册后可看大图

自己顶哈：
1.登山掌握节奏技巧能大量燃烧脂肪，而且腰不酸腿不痛；
2.刚下车的30分钟就高强度的，下次肯 ...

原来山路弯弯是一只大肥猪！

心聊 · 发表于 2011-9-2 08:23:16

高兴发表于 2011-9-1 16:24

登录/注册后可看大图

弯弯，把你去年的照片和今年的照片发到贴中，比什么都有效，看看40多斤肉都丢到哪里了。{:sos ...

。。。。。。。。。。。。支持。。。发。。。

西部牛仔 · 发表于 2011-9-2 08:35:04

期待照片！~

给我们一些减肥的动力{:soso_e113:}

影儿 · 发表于 2011-9-2 08:52:16

高兴发表于 2011-9-1 22:41

登录/注册后可看大图

影儿，你根本不要减，你现在就是最标准的。

再瘦点点穿衣服好看些

帐号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

美女帅哥看过来，登山减肥效果好

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

评分