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为节省体力尽量跟随以前留下的脚印。下坡时注意不要毁掉上坡脚印。轮流开路，掌握节奏，步子不要太大以减少肌肉疲劳。高个子开路时要照顾其他队员的步长，开路人踢出的脚印要深，尽量用 户外运动鞋的跟而不是只靠前脚掌支承重量。 上坡走之字路线或直接上。尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度以内走之字路线是比较省力的。有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印，后边的人也会受益，并且把脚印逐渐踩出。 在坡度比较陡，有滑坠危险时，行进中可以使用冰镐自保护。方法是在休息步停顿的时候用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中。然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势，然后拔出冰镐，重复以上动作。也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点。滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置。与此同时尽量把重心移向持冰镐的手。 注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯！结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员，以防绊倒自己。折转点要冰镐换手，绳子换边，有必要就让前后的人停下来。在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时间等情况下，可以沿坡直接上。这时无所谓上坡腿或下坡腿，但休息步的原理还可以使用。在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方（外侧）的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量。内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方，这是一个自然而且稳定的姿势。
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发表于 2013-12-2 14:22:19
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